2023-06-05 中心资讯 

高考的脚步越来越近,考生们已经进入最后冲刺阶段,压力也在逐步增加,难免会忐忑担心,甚至是焦虑。今天为大家带来十个考前“锦囊”,希望能够帮助考生们减缓考前紧张情绪!

01 坚定地告诉自己:我能行!

自我实现预言理论告诉我们,一个人常说的那些话,很有可能成为他生命的预言。因为人为了证明自己说得是对的,他的的潜意识会尽力把事情朝着这个方向去推动。我们的人生,常常是我们内在意识推动的结果。

02 努力了就不会后悔

高考就像一场马拉松,心态沉稳最重要,能完成这场与自己的比赛就已经胜利了,不管结果如何,只要努力了就不会后悔,加油!你一路高歌猛进,披荆斩棘,行至此处胜利已然在望,无论你要乘胜追击还是绝地反击,请坚定地冲向高考这段旅程的终点线!

高考,拼的不止是努力和天赋,还有身体和心理。缓解压力很重要,不要孤军奋战,和志同道合的同学一起努力,多与老师沟通交流。更不要忘记,父母永远在站在你身后。

03 考前三天进入状态

调节生物钟。一个健康的体魄是顺利通过高考的最基本条件。为此,学会休息显得尤其重要。高考前一定要根据考试安排调节好自己的生物钟,严格执行作息时间,起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。在考试时间段:上午8:00-12:30 下午15:00-17:00保持大脑清醒甚至兴奋;中午休息30分钟左右;下午5点后运动30分钟;晚上11:00前休息。

保持手感。每天适量的做一些中、低档的题目或是做以前做过的卷子,不要做新的难的卷子。找找感觉,达到练手、热身的效果。

对知识建构“过电影”。其他时间,可以运用“过电影法”对知识点进行回顾:

如果是文科类问题,回想关键词、知识框架、答题要点……

如果是理科类问题,回想解题思路、注意事项……

04 最后几天没有必要再做难题

到临考前,没有人可以完整地的把所有学习内容都掌握,这段时间再拼难题偏题已经没有任何意义了,否则只会给自己带来很大压力。好好静下心来把做过的考卷都看一遍,把做错的题目再做一遍,这比什么都有价值。另外就是不要熬夜,这时候熬夜对你已经是弊大于利的事情,你需要完全按照高考的作息时间调整自己的生物钟。

考前复习要有所侧重,只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。一是老师明确指出和反复强调的重点内容;二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题,就可以安下心来,并反复暗示自己“我复习很充分,一定会考好的”。

05 考试之前出现失眠现象会调整

一些同学晚上睡不着觉,人很疲倦但大脑还很兴奋。如果有时间的话可以在睡觉前锻炼半小时左右,喝点牛奶,洗个热水澡。一时睡不着,也不要催促自己,不要强迫自己别想了,接受你的情绪,顺其自然,慢慢就睡着了。

数数。有的学生数到九百、八千、一万多还没睡着,这样数是不行的。数数是为了提供单调的刺激,让你脑子疲乏,建议只从一数到十,数自己的呼吸,别太快,从一数到十,然后再从十数到一,你这样慢慢数上几个来回,自己就感觉慢慢它就会疲倦了,然后它就会慢慢有一个放松过程,也就能够适当的解决一些失眠的问题。

高考前一天的晚上,也不要提前睡觉,因为违反了生物钟反而会睡不好。另外,有些考生可能因为就要高考了而顾虑重重,翻来覆去睡不着,这时只要安静地躺着,万一睡不好,对考试影响也不会太大。

06 旗开得胜

良好的开端是成功的一半。拿到卷子后,不要立即下手解题,而应通览一遍整套试题;然后做好一两个易题熟题,让自己产生“旗开得胜”的快意,很快进入最佳思维状态,即发挥心理学所谓的“门槛效应”。

07 遇到易题,格外小心

容易题,容易错。遇到熟题看变化,避免生搬和硬套,提醒自己,“这道题做时不可轻敌,小心有什么陷阱”。做了太多训练,考试时会遇到似曾相识的题,如不仔细看题就会按往日做过题的答案填写。就算遇到再熟悉的题目,也要把题目审完。

08 遇到难题,看清本质

遇到生题、难题怎么办?让自己尽快冷静下来是你现在最需要做的事情。一道难题不会影响太大,很多同学也会遇到这道题,你觉得难,很多同学也有这样的感觉。你只要让自己冷静下来,你就已经战胜了许多人。

有时候觉得题目看起来生疏,其实是命题老师采用了新材料、新情境。这时候问自己:我做过类似的题吗?题目的意图是什么?然后找到突破口,解题思路、注意问题。

难题都是由多个小知识点、通过一些逻辑线串联组成的。你可以把它拆解成几个可以解决的小问题,化整为零,各个击破。能做几步算几步,能解决到什么程度就解决到什么程度,哪怕是一条辅助线、一个符号、一个公式、一小段文字都可写上。

如果暂时没有头绪,就把注意力先放到下一道题目上。一张试卷的难度分布不是完全按照题目顺序排列的,先把会做的做了,你的心中就有了底,会感觉轻松许多,有时间回头再攻克这道难题吧。

09 感觉某科没有发挥好会从容面对

首先,不要去对答案,专注于下一科的准备之中。你现在可能很想确定这一科究竟考的怎样,可是过去的事情无从改变,不论好坏。不如主动屏蔽掉与本科考试有关的所有信息,不去对答案,不参与同学的讨论,就像你正在跑步比赛的冲刺阶段,全心向前,才是最好的确定感。

其次,认识到自己当下的感觉未必准确。以前的考试、重要的比赛可能都让你有过自我怀疑的时刻,但事后发现自己的感觉并不准确,这一次未必不是如此。另外,每年感觉不好但成绩不错的也大有人在,或许你就是其中一个。

当你感觉这科很难或发挥不理想时,意味着别人也可能有相似的感觉。这不是高考对你一个人设置的关卡,因而你也不必过度担忧自己的表现。这时更重要的是调整好自己的心态,在别人可能还深陷情绪漩涡中痛苦挣扎时,你会取得更好的表现。

冷静地想想,高考比拼的是总成绩。而不是某一单科成绩,哪怕你很在意,但它也并不能完全决定最终的成绩。就像完成一幅画作一样,关注全局而非单个细节,作品才会更精彩,而你也会更有信心。

10 知道考试结束之后应做的事

从考场上出来,你一定会长长地出一口气——终于考完了。

接下来,请先向你的父母表示感谢。因为你高考的日子,作父母的没少为你操心,他们也许从你考完第一门开始,就非常想知道你考得如何,但怕影响你的心情,一直压在心底没问。懂事的你在回家之后,应该主动给父母说说你的考试情况,让他们放心。

其次,感谢你的老师和同学。三年当中,除了你的亲人外,可能就数和他们呆的时间最长了,他们陪伴你走过了人生非常宝贵的一段旅程,再过若干年,他们将是你一生中最美好的回忆之一。

(作者系北京教育学院丰台分院心理教研室主任,正高级教师,北京市心理学科带头人)

文章来源|“丰台教育”微信公众号

文章作者|程忠智

微信编辑|谭希、实习生 张璐瑶

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